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教你几个摆脱办公室综合症的简单动作健康小常识四季养生

时间:2020-11-12 来源:四川菜谱家常菜做法
 

  久坐办公室的人因为长期保持坐姿,很容易引发肌肉紧张和疲劳,颈椎病、肩周炎或者腰肌劳损等“办公室综合症”随之而来。在工作间隙,我们能用什么方法来缓解这些常见的“办公室综合症”呢?其实一些简单的运动,让紧张的身体和大脑得到放松,就可以远离颈肩腰腿疼痛的困扰。

  以下介绍的这套体操运用了各种肌肉拉伸法,动作看似简单,但能使肌肉力量平衡,提高关节的灵活性,减缓和预防颈椎病、肩周炎或者腰肌劳损等“办公室综合症”。

  脊柱卷曲

  姿势:站姿

  动作:先笔直站立,想象你身后有一面墙,你的身体正靠在墙面上,然后使脊柱从颈椎开始一节一节地离开墙体,缓西藏癫痫病哪家医院治的好慢地俯身前倾,直到手指自然接触到地板。同样动作上下来回做10次。

  作用:增强脊柱的灵活性,保持脊柱的健康。 foodwang.com

  背部肌群拉伸

  姿势:站姿

  动作:双手抱肘置于头顶上,保持下身不动,上身向左侧或右侧拉伸,保持30秒一组,做4组。

  作用:放松紧张的背部。

  三角式

  姿势:站姿

  动作:双腿分开站立,然后双臂张开与肩平,保持下身不动,怎样治疗癫痫病好上身向左侧或右侧运动,直到一侧的手指轻触在地上,保持30秒一组,做4组。

  作用:放松腰部及腿部肌肉。

  公鸡式

  姿势:站姿

  动作:双腿打开与肩同宽,双手十指相扣放置在身后,往左侧或右侧脚尖方向做俯身动作,双臂抬起往头部方向做拉伸动作,保持30秒一组,做4组。

  作用:放松紧张的肩部。

  颈部肌力训练

  姿势:站姿

  动作:双手十指相扣于头部前方和后方。做相反的对抗训练,保持30秒一组湖北癫痫病医院,做4组。

  作用:加强颈部肌肉的力量训练,保护颈椎。

  肩部拉伸

  姿势:站姿

  动作:俯身向前,双手十指相扣,手臂在体后做向上抬起姿势,保持30秒一组,做4组。

  作用:加强肩袖肌群的灵活性,预防肩周炎和含胸现象。

  腹部肌肉拉伸

  姿势:站姿

  动作:双手十指相扣,手臂向上做拉伸动作,保持30秒一组,做4组。

  作用:放松腹部肌肉。

重庆哪家医院治羊癫疯好ong>  大腿肌肉拉伸

  姿势:站姿

  动作:单腿屈膝向后做拉伸动作,保持30秒一组,做4组。

  作用:放松紧张的腿部肌肉。

  腰部肌群拉伸

  姿势:坐姿

  动作:先屈膝坐在地板或坐垫上,俯身前倾做腰部拉伸动作,保持30秒一组,做4组;然后俯身向一侧腿的方向做腰部肌肉拉伸动作,保持30秒一组,做4组。

  作用:长期保持坐姿会让腰部肌肉紧张,造成下背痛,适当拉伸腰部肌肉可以达到放松效果,预防下背痛。

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