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孕前补充叶酸吃什么? - 家庭医生在线儿科频道

时间:2021-01-17 来源:四川菜谱家常菜做法
 

众所周知,对未准妈妈来说是很重要的。所以,补充叶酸也是孕前不能少的之一。那么,具体来说补充叶酸的食物都有哪些呢?今天,小编就来为你盘点补充叶酸的食物,备孕中的未准妈妈不要错过哦。

孕前补充叶酸吃什么

绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

广西哪家医院看癫痫: 2em">新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

接下来,再来看看孕前补充叶酸的注意癫痫都有啥症状事项都有哪些吧。

孕前补充叶酸的注意事项

未准妈妈在日常饮食之外补充至少400微克叶酸,而孕妈咪每天至少要额外补充600毫微叶酸,但是不能超过1000微克。怀孕的前六周是补充叶酸的重要时期。

叶酸片中的叶酸是身体更加容易吸收的形式,但是叶酸含量高的食品也是必不可少的,富含叶酸的食品有肝脏、豆类、芦笋、菠菜、牛油果、橙汁,一般黄绿色蔬菜和水果中较多,因此怀孕后蔬菜和水果应该适当增加。叶酸不耐热,易溶于水,冶疗癫痫病在多少年内治疗是好的所以一般不需要担心从食物中摄取过量的问题。通过凉拌沙拉或者榨汁的方式能够提高叶酸的摄入有效率。叶酸在构建细胞时需要补充,但是维生素B12可以从膳食中的肉类、鸡蛋以及奶制品中获得,不需要额外吃补充片。

科学的补充叶酸是很重要的哦。

(责任编辑:张琴琴 )

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