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孕妇怀孕期健康食谱 - 家庭医生在线儿科频道

时间:2021-01-18 来源:四川菜谱家常菜做法
 

怀孕了,孕妈都会想着补充各种营养,生一个健康的宝宝。那,孕妇怀孕期间健康食谱有哪些?孕妇怀孕期健康食谱应该包含哪些营养物质?

叶酸

叶酸是一种素,孕妇叶酸缺乏会导致严重的胎儿发育问题,比较典型的是。这个缺陷会发生在胎儿发育早期,往往在知道怀孕之前就已经开始影响胎儿了。

所以,在打算怀孕之前的1个月开始,就应该每日补充400毫克叶酸,一直到哺乳期,这个非常重要。孕妇专用的通常都含有足量的叶酸,所以最简单的办法就是每天记着吃孕妇专用维生素片。

什么方法治疗癫痫效果比较好eft;">蛋白质

孕妇每日需要71克蛋白质,鸡蛋是个好的选择。鸡蛋还含有丰富的维生素和矿物质,只是要记住别吃生鸡蛋。

全麦食物

全麦食物不仅含有大量纤维,也含有铁等,所以全麦对于孕妇是个很好的选择。

豆类

各种豆子不但含有大量的蛋白质和纤维,也含有很多必须的营养成分,比如铁、叶酸、钙、锌等等。

山西去哪看癫痫病好nt:2em;text-align:left;">三文鱼

三文鱼含有很丰富的Omega-3脂肪酸,被认为对胎儿的大脑发育非常重要,同时还能提供很多蛋白质和维生素B。三文鱼的汞含量通常比较低,所以每天吃少于1两的三文鱼是安全的。

各种莓

草莓、蓝莓都含有大量的维生素、钾、纤维,是非常合适的水果。

低脂酸奶

酸奶含有大量的钙、蛋白质,又没有普通酸奶那么郑州癫痫医院有几个多糖分,所以也是对孕妇很有益的。

孕妇每日需要1克左右的钙,需要27毫克的铁。因为铁和钙都很难从食物中充分摄取,所以最安全、最可靠的就是服用孕期专用复合维生素。

保证热量

孕妇每天需要比平日多300大卡热量,相当于一个小加餐。比如半袋花生酱或一杯奶加上一些零食。孕妇每日三餐间隔可以吃一些补充食物,但也不能盲目地猛补,热量过多会造成胎儿过于,不仅生产不利,对孩子的健康也不利。

(责任编辑:陈晓 )

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